名家讲堂教学视频

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  开头：中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会过火他荟萃

时刻要点

     1．上身侧倾左旋或右旋划圆时，有个双膝一起迂回的经过。

     2．头部、肉体、臀部视作直线举座，以腰为圆心画圆。当头部后仰划圆时，应通达肉体将胯向相背标的送出，完成圆满的摆尾。

     3．头部比臀部先回正，仍保持上仰，至臀部完成临了半圈，目视前列，敛臀下坐。

     4．仰首伸眉时以尾闾旋转为主，头部扈从，意、气、劲由尾闾上传至大椎。摇头时胸部微含、情切蔼慢；摆尾时要收腹，作为圆活连贯。

     5．脚趾抓地，呼吸取其当然，意念守在涌泉。  

易犯空幻与立异次序

     1．摇头与摆尾配合不勾通。

     应注重向侧送胯时，头要同期侧摆，颈部收缩，转脸目视上方，并随尾闾动掸将头与尾闾同期旋转至正后方。     2．作念仰首伸眉时挺胸展腹。

     应注重千里胯、收腹、胸部微含。     3．作为二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。

     应注重千里肩坐腕、掌根悬空、五指并拢轻抚膝环节上方。

呼吸次序

     傍边两式各为两个呼吸轮回。

    作为一、三、五、六吸气，作为二、四、七呼气。

意念举止

   1．作为一至六意念作为规格，脚趾抓地，呼吸取其当然，意念守在涌泉。    2．作为七，尾闾动掸和摇头时，意在大椎和尾闾。   3．作为八，肉体重点下落时，意在丹田。

  三步锻真金不怕火

八段锦中最难掌执的即是这一式：仰首伸眉去心火。

杨柏龙教养在现场讲课时也强调掌执了仰首伸眉去心火，基本也就完成了八段锦的学习。

这一式难点：马步要匝稳，作为环节点多，摇头和摆尾同期反向拉伸旋，莫得一定的基础和相识，很难作念到位。

在锻真金不怕火这个作为时很费功夫，而且很难掌执阿谁“劲”，很长一段日子里都意会不到，莫得去心火，相背有点上火。

举座练不到位，就分开练。

第一步：锻真金不怕火摇头。马步高小数，这么省力而且更能找到嗅觉。按照条件都备松掉颈部的力量，逐步找昂首，打破，向后，回正的嗅觉。找到大椎和尾闾的拉伸感，要慢，要缓，小数点找嗅觉。

第二步：锻真金不怕火摆尾。通过胯部以尾闾为中心向右，上前，向左，向后画圆，转腰涮胯，气入丹田。

（不错参考庞明教养编写的形神桩第六式：转腰涮胯气归田）

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1、两脚与肩等宽平行馈遗，全身收缩，呼吸调匀，两手胸前合十，静下心来。再沿肋弓离异变叉腰。肉体微下蹲，躯干预大腿成一钝角，膝盖不外脚尖。2、髋环节收缩，而且以胯为支点，以尾闾带着，，带动骨盆，先沿着左-后-右-前的标的旋转九次。老到之后可加多至八十一次，致使更多。之后再右转，标的：右-后-左-前的标的旋转九次。老到之后可加多至八十一次，致使更多。3、扣翘尾闾 ， 以尾闾上前扣，向后翘带动骨盆有限定的前后贯通九次，老到之后不错加多到八十一次，致使更多。第三部：将摇头和摆尾吞并。运行时要慢，要收腹，保持腹部肌肉病笃，以尾闾带动大椎，完成仰首伸眉。这是个东说念主锻真金不怕火中的心得，但愿对公共的练功有所匡助。

   开头：国度体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会过火他荟萃

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