八段锦是古代诱掖功法的一个紧迫分支，它发源于南朝时刻，完善于宋代，发展于明清。目下给全球先容的八段锦，是流程养生手人不断完善而酿成的。

可能全球王人对八段锦这个名字感到钦慕，顾名念念义，八段锦有八个神志，其中前四个神志用于治病，后四个神志功用在于强身。就如一位老中医所说：“八段锦易学浅薄，频繁历练，不错擢升体质，增长阳气，调治东说念主体各脏腑经络气血的驱动，恶果特地细腻。”底下，我就为全球先容八段锦的基本看成。

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1.第一段：双手梳理三焦穴

起势：当然直立，两臂当然下垂，手掌向内，眼睛平视正前列，舌尖轻轻抵住上颚，当然呼吸，体格要道当然减弱，足趾抓地，意守丹田，精神汇集，两臂微曲，两手从体格一侧向身前挪动，十指交叉，掌心朝上。

看成：

(1)双臂轻缓进取举，至头前时，当然翻掌向下，肘要道伸直，头当然向后仰，两眼看手背，两腿直伸，同期脚跟轻轻进取拿起，挺胸吸气。

(2)两臂当然下垂，至头前时，掌心当然由前翻转向下，脚跟当然下落，臂肘垂直减弱，同期呼气。

2.第二段：足下开弓如射雕

起势：垂直站立，左脚轻缓向左跨一步，两腿微屈成马步，上体保持正派，同期两臂屈于两肩前，左手食指当然伸直，左拇指向外伸直，右手食指和中指迂曲，余下手指需紧执。

主要看成：

(1)左手向左侧当然伸直，同期右手向右侧猛拉，肘部迂曲与肩同平，眼望左手食指，同期扩胸吸气，呈开弓放箭的姿势。

(2)两手回收，放弃于胸前，讲演起手姿势，但足下手指姿势与之相悖，同期向外呼气。

(3)右手轻缓向右侧平伸，同期左手猛向右侧拉伸，肘屈与肩平，眼望右手食指，同期扩胸吸气。

（4）这么不断足下拉伸，不断作念6～20次。

收势：讲演蓄意姿势。  

3.第三段：单举就能调脾胃  

起势：当然直立，两臂当然垂于体格外侧，脚尖上前，双眼上前列平视。

(1)右手翻掌当然上举，五指并拢伸直，掌心当然进取，指尖倾左，同期左手当然下跌，掌心向下，指尖当然上前，拇指伸开，头隐微向后仰，眼看右指尖，同期向内吸气。

(2)恢收复先看成，同期向外呼气。

(3)左手翻掌当然进取举，五指伸直并拢，掌心隐微进取，指尖向右，同期右手隐微进取按，掌心向下，指尖当然上前，拇指伸开，头向后仰，眼看左指尖，同期向内吸气。(4)讲演当然情景，再呼气。

(5)如斯疏导20遍，通顺时应该提防合营呼吸。

收势：讲演起势情景。

4.第四段：五劳七伤向后瞧

起势：当然直立，两臂垂直伸直，手掌紧贴腿侧，当然挺胸收腹。

(1)双臂后伸至于臀部，手掌当然向后，躯干不动，头轻缓向下旋转，眼向左后方看，

同期用劲向内吸气，稍停顷刻，头恢收复来位置，眼平视前列，向外呼气。(2)头缓缓向右旋转，眼向右后方看，向内吸气，稍停顷刻，再旋转恢收复来姿势，眼平视前列呼气。

(3)如斯进行20遍。

收势：讲演当然姿势。

5.第五段：攒拳横眉增力气

起势：体格当然直立，两腿分开拒抗当然成为马步，两侧屈肘执拳收发于腰间，拳心进取，两脚尖上前或外旋转，上前列瞪眼。

看成：

(1)右拳上前猛击出，拳与肩平，拳心向下打，两眼睁大，上前直视。(2)右拳收回至腰旁，同期左拳上前猛冲，拳与肩当然放平，拳心向下，两眼圆睁，上前直视。

(3)左拳收回至腰旁，偶然右拳向右侧猛击，拳与肩平，拳心当然向下，两眼睁大、瞪眼直视。

(4)右拳轻缓收置腰间，偶然左拳向左侧冲击，拳与肩同宽，拳心向下，两眼瞪视前列。

(5)如斯反复熟悉20遍。

收势：合营呼吸速率，拳出击时呼气，回收时要当然吸气。临了两辖下垂，体格当然垂立。6.第六段：两手攀足固肾腰

起势：两腿当然伸直，两手当然垂于体侧，呈当然直立姿势。

看成：

(1)两臂进取高举，掌心当然相对，上体背伸，头当然向后仰。

(2)上身当然上前屈，两膝保持正派，同期两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略进取仰。

(3)如斯疏导20遍。

收势：讲演起势情景。

7.第七段：仰首伸眉去心火

起势：两腿分开，拒抗下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

看成：

(1)体格及头上前深俯，偶然在左前列尽量作弧形环转，头部尽量向足下旋转，同期臀则相应右摆，左膝伸直，右膝当然迂曲。

(2)讲演起手姿势。

(3)上体及头应上前探身，偶然在右前列尽量作弧形环转，头部应尽量向右转，同期臀部与之相对向左转，右膝伸直，左膝当然迂曲。

(4)讲演起身姿势。

(5)如斯反复进行20遍，提防合营呼吸，头向左后(或右后)旋转时吸气，收复时应向外呼气。

收势：临了直立而收势。

8.第八段：背后摇晃身自正

起势：馈送，两手当然放于臀部，掌心向后，当然挺胸，两膝伸直。

看成：

(1)脚应该尽量进取拿起，头进取顶，同期向内吸气。

(2)脚跟放下，着地时有当然弹跳感，同期向外呼气。

(3)如斯反复进行20次。收势讲演当然姿势。

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八段锦是一套传承已久的保健功法，关于生长阳气极有用。关于阳气腐败的东说念主群，平常糊口中不妨学习一下。

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